शरीर खिंचाव

अपने निचले शरीर को लचीला आंकड़ा चार खिंचाव प्रदर्शन. यह अपने पंख काटना और नितंबों खिंचाव जाएगा.

इन सरल चरणों का पालन करें:

1. घुटने मुड़े और फ्लैट पैर के साथ फर्श का सामना लेटें. सही और बाईं जांघ पर सही टखने के बाहर पैर जगह सिर्फ बाहर इशारा करते हुए घुटने के ऊपर, लिफ्ट.

2. 90 डिग्री के बाएं पैर और झुकने हाथ उठाना, हाथ जगह बाईं जांघ के पीछे छोड़ दिया है और पैरों के बीच सही हाथ तक पहुँचने तो दोनों हाथों बाईं जांघ के पीछे मिलने.

3. गिनें, तो साँस छोड़ते के रूप में आप बाएं पैर straightens, छाती की ओर खींच बाईं जांघ और कूल्हों केंद्रित रखने. आप अपने नितंबों और या छोड़ दिया हैमस्ट्रिंग के दाहिने हिस्से में खिंचाव महसूस होगा.

4. 10 के एक गिनती के लिए पकड़ो, साँस लेने में समान रूप से है, तो धीरे - धीरे जारी है और फर्श करने के लिए बाएं पैर कम.

5. 3-4 बार के एक कुल के लिए दोहराएँ, और फिर पैर स्विच.

एक नियमित रूप से खींच कार्यक्रम के हिस्से के रूप में इस कदम प्रदर्शन. 5-10 मिनट के एक दिन, एक सप्ताह में 4-5 दिन के एक कुल के लिए या आप गतिविधि के किसी भी प्रकार के प्रदर्शन के बाद लगातार निशाना लगाओ.

रखें उठाया पैर के घुटने अधिक नितंबों को लक्षित करने के लिए 4-6 सप्ताह के बाद या लोभी, जांघ के बजाय बछड़ा के आसपास अपने पैर घुटने थोड़ा तुला रखने के द्वारा अपने लचीलापन चुनौती के लिए तैयार जब तुला.